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節食減肥是減肥好方法嗎?節食減肥危害多

在立國旗之前,說我們應該寫一個共同的減肥方法,還要根據你的要求分享一些好的減肥方法。第一個當然是關於減肥。大多數人都想減肥。
另外,美國有研究指出,不吃早餐的肥胖的風險比有固定吃早餐的人高出4.5倍!原因是不吃早餐的話新陳代謝容易減慢下來,攝入的熱量會較難被消耗。而且當吃飯時間不定時,到吃下一餐就的時候飢餓感會倍增,很容易便會比正常吃下更多熱量。當身體認為空腹時間變長,身體會誤以為需要儲起更多能量以備不時之需,繼而脂肪就會慢慢增長。所以別再靠不吃早餐 減肥了,這樣做最終只會不減反增!
公平地說,節食是有效的。 因為這種方法減少了能量的攝入,打破了能量攝入與消耗的平衡,會瘦下來,很多人都是通過節食瘦下來的。

減肥和減肥是有效的,但也有一定的應用范圍。如果你只是想在短時間內減肥,而且這個目的是明確的,比如體檢、醫生的需要,或者僅僅因為約會、聚會等等,不要期待長期的效果,也不打算長期節食,那么節食還是有可能的。因為這種短期減肥,它真的沒有比節食更好的了。

但做好准備,帶來快速的減肥飲食,失去更多水分,而非真正的脂肪。

我真的希望我能保持健康。我希望我能保持健康。我的腰圍和膚色會發生很大變化。我不會一次又一次減肥,也不會輕易反彈。所以我會注意飲食。

事實上,任何需要控制飲食的減肥計劃,本質上都是一種飲食。 只是程度的問題。 這算是節制嗎? 或者極端的禁欲。

你想一天只吃三個蘋果還是一頓三餐,但要控制油脂和糖?

無害的飲食,節食有害

從專業角度講,這一區別在於傳統的低能量飲食和非常低能量飲食(VLCD)。

傳統的低能量飲食是以正常的能量攝入量(1,200至1,800千卡)減去一定的能量(例如每天減少攝入量或額外消耗400至600千卡)為基礎。 這種減少確保優先調動脂肪,並保持身體的無脂組織和蛋白質。

這種程度的控制飲食是必要的。吃食物,減少不必要的二氧化碳和脂肪,保證足夠的基礎代謝能量攝入,確保充足的營養攝入,不僅不會產生過多的負面效果,也不會感到太困難。

非常低能量飲食是指膳食能量低於800kcal /天的飲食。大部分的飲食,這是這種情況,例如,長期不吃主食,或吃單一食物,如蘋果,黃瓜,雞蛋等食品。我說的是節食,節食,尤其這一類。

從一開始,身體就反抗

為什么這是最可行的,也是最有可能失敗的?

大多數人都在嘗試,因為它很簡單,很明顯。如果你需要少吃一點,你可以做。

而最有可能失敗,因為過程太痛苦,很難堅持。

一天、兩天、三天甚至一個星期少吃是可以接受的。這也許不是什么大問題,但你能接受長達一個月、半年甚至更長時間的長期飲食嗎?大多數人在節食幾天後就放棄了。

你有沒有想過為什么我們總是節食失敗,不能閉上嘴,然後一直快速節食! 不管減肥的決心有多大,在面對節食的時候,分鍾都會對自己失望,認為自己沒有意志力,認為自己無法成功減肥?

事實上,這不是你的錯,因為這是一種反人性和反身體的本能。我們的身體本能是吃更多的食物,消耗足夠的能量來確保我們的生存。在節食的過程中,它不斷地提醒大腦,現在沒有食物可吃,必須找到食物,找到食物,找到食物。這不是糧食匱乏的時代,也不是到處都有的食物,在節食的過程中,人們對食物的渴望被放大到了最強烈的程度。這是來自大腦的指示,意志力在很大程度上是不可抗拒的。

飲食與身體對抗,或無法獲得,也可以是非常痛苦的。哪怕只是吃一點點,它會繼續被吞噬的食欲。

這只是在操作層面上。長期的極低能量飲食(極端飲食)也會產生很大的負面影響。

節食,同樣有副作用

減是減肥的危害

不只是減肥藥有副作用,節食也有副作用。

這些副作用並不顯著,但隨著飲食的緩慢增加,它變得很明顯,難以逆轉。最重要的可能是直接減少基礎代謝。並且減少了基礎代謝,結果非常嚴重。

例如,你的基礎代謝1200Kcal,不吃不喝平放,身體需要保持能量的基本生存需求。現在,您的每日攝入量只有800kcal的持續甚至更低,基礎代謝不能維持的話,身體會自動降低生理功能的數量來維持生存。

你的肌肉可能會消耗掉,因為它們是消耗能量的大組織。現在他們沒有足夠的卡路裏。你需要快速失去肌肉的流動,這樣他們就不會燃燒卡路裏;

你可能會開始掉頭發,因為這不重要

你可能會開始延遲,甚至停止,因為身體中沒有那么多的能量來保持假象;

你可能認為會減慢,因為大腦缺乏糖,操作不開。

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這都是因為你只有足夠的能量來保持心跳和呼吸,其他什么都做不了。

此外,這種飲食習慣也是長期節食的隱患,缺乏鍛煉,肌肉減少,以後再回到飲食習慣,即使不吃很多,也會很容易發胖。 因為當你的基礎代謝降到800卡路裏時,你可以很容易地儲存多達800卡路裏的熱量,而不需要在運動中消耗掉。 很容易陷入惡性循環,吃得少,就很難減得多; 吃得多,但體重立即開始增加。

減肥可以是一個階段的“項目”,但保持瘦是一個需要長期管理的習慣。如果你很長一段時間不吃很低熱量的食物,那么在很長一段時間內不要輕易選擇減肥的飲食。

有效的短期,並不意味著長期的可持續的。節食的道路,幾乎注定要失敗的。

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